Вітамін D

Вітамін D (а точніше – вітамінИ D) – біологічно активні сполуки, які необхідні для всмоктування кальцію та фосфору в тонкому кишківнику. Вітамін – D 3 синтезується в шкірі під дією ультрафіолету та може поступати з їжею, віт D2 ми можемо отримати тільки з їжею.

Їжа, яка містить вітамін D: печінка тріски, жирна риба (наприклад, горбуша), яєчний жовток, козине молоко, вершкове масло, тверді сири, лісові гриби.

Вважається, що середньостатистична людина не може отримати зі свого раціону достатню кількість вітаміну D. А гіперінсоляція може призвести до раку шкіри. Тому всім людям рекомендовано періодично приймати вітамін D у вигляді препаратів і не зловживати перебуванням на сонці.

Звертаємо увагу – краще використовувати саме лікарські препарати, а не БАДи. На жаль, ніхто не може гарантувати відповідність вмісту діючої речовини заявленому на пакуванні. А гіпервітаміноз (надлишок) вітаміну D є навіть більш небезпечним, ніж нестача і призводить до спазмофілії – специфічного виду судом.

Профілактична доза вітаміну D – 400-1000 Од/добу, для вагітних трохи більше – 800-2000 Од/добу. Норми трохи різняться в різних країнах.

Є маленький лайфхак для тих, хто забуває давати/приймати вітамін D кожен день: можна вживати тижневу дозу раз на тиждень.

Вітамін D майже не потрапляє в грудне молоко, тому мама приймає свій вітамін D, а дитина – свій.