Проблеми зі сном у дітей

Багато сімей мають проблеми з тим, щоб укласти дітей спати, особливо дітей дошкільного та молодшого шкільного віку. Багато дітей використовують відмовки, щоб не лягати спати, наприклад «Мені потрібно в туалет» або «Мені просто потрібно тобі щось сказати», що часто може значно затримати час сну.

Діти не є чимось незвичайним у нічних занепокоєннях або страхах, які можуть заважати їм легко заснути. Є кілька стратегій, які можуть допомогти їм подолати нічні турботи. Важливо, щоб сім’я визначила (і дотримувалася) чіткі правила щодо режиму підготовки до сну. Похвала вашої дитини та заохочення до хорошої поведінки також допоможуть розв’язувати проблеми зі сном.

Дорослі повинні чітко визначити, що є розумною поведінкою перед сном. Протягом дня обговорюйте з дитиною нові правила, спробуйте зацікавити та пояснити важливість і переваги сну (наприклад, рости сильною та здоровою). Змінити поведінку може бути складно і пройде деякий час, перш ніж будуть помітні покращання.

Намагайтеся уникати переговорів з дитиною перед сном і не вступайте у сварку, якщо вона протестує.

Будьте послідовними та дотримуйтесь встановленого розпорядку дня.

Позитивне підкріплення та винагорода є важливою частиною будь-якої зміни поведінки. Хваліть дитину вранці за те, що вона зробила правильно напередодні ввечері. Ідея полягає в тому, щоб зосередитися на успіху, а не на невдачі. Для дітей, які дуже опираються або важко справляються з новою рутиною, розбийте процес на різні частини та винагороджуйте дитину за кожну частину окремо.

Деяким дітям важко заснути, тому що вони стурбовані або тривожні. Поговоріть з дитиною про її проблеми протягом дня, не перед сном. Важливо дати дитині зрозуміти, що ви довіряєте їй, але водночас не варто надавати занадто великого значення ірраціональним страхам.

Плануйте свою стратегію заздалегідь. Для молодших дітей це може бути допомога чарівної феї, що забирає турботи та погані сни. Для дітей старшого віку може бути корисною скринька для турбот. Вони можуть записати свої хвилювання, покласти їх у скриньку й не думати про них до ранку.

Деякі вправи допоможуть дитині почуватися в безпеці та розслабитися вночі: глибоке дихання животиком або уявлення позитивних образів (т.з. «похід у щасливе місце»), м’яка іграшка чи улюблена ковдра, нічник можуть допомогти вашій дитині

Коли звертатися за допомогою?

Якщо проблеми зі сном спричиняють серйозні проблеми у вас і вашої дитини, зверніться до сімейного лікаря, педіатра або сомнолога. Деякі діти страждають від більш загальної тривоги, яка також впливає на них протягом дня, і вони можуть потребувати подальшого лікування. Зверніться до свого лікаря, який може направити вас до психолога.

Матеріал підготувала педіатр, к.мед.н. Олена Джуринська

При підготовці використовувались дані rch.org.au